凌晨三點，台北的陳小姐又一次在黑暗中滑著Threads。她只是想「看一下」，卻已經過了一個半小時。螢幕上充斥著陌生人的爭執、網紅的八卦、以及讓她莫名焦慮的貼文。她想關掉手機，但手指不聽使喚——「萬一錯過什麼怎麼辦？」
這不是陳小姐一個人的困境。從2023年推出以來，Threads全球日活躍用戶已突破1.3億，而台灣更是貢獻了全球第一的流量。但隨之而來的，是越來越多人發現自己陷入了無法自拔的數位泥沼。
「這不是你意志力差，而是你的大腦還停在遠古時代，但演算法已經懂得精準利用你的情緒反應。」矽谷科技業從業者在Podcast中如此解析。當我們以為自己在「使用」社群平台，實際上，我們正在被「使用」。
為什麼Threads讓人如此難以自拔？答案藏在心理學經典實驗中。
心理學家B.F. Skinner的「斯金納箱」實驗揭示了一個殘酷真相：當獎賞以不可預測的方式出現（變動比率強化），實驗老鼠會瘋狂壓桿直到精疲力竭。Threads的運作機制，正是這個實驗的人類版——只是槓桿換成了「刷新」，食物丸換成了「讚」和流量。
「滑手機之所以停不下來，是因為大腦的酬賞機制被社群平台刻意操控。」捷思身心醫學診所的心理師指出，當我們看到有人按讚或留言，大腦就會釋放多巴胺——一種讓人感受快樂的神經傳導物質。這就像心理上的小獎勵，讓我們忍不住一滑再滑，形成所謂的「酬賞循環」。
更關鍵的是，Threads採用了「變動性獎勵」機制，與老虎機的原理一模一樣。你不知道下一次刷新會看到什麼——可能是一片冷清，也可能是999+的紅色通知。正是這種不確定性，讓多巴胺系統持續亢奮，讓你「再滑一下」的次數遠遠超過理性決定。
你還記得「下一頁」按鈕嗎？Threads刻意取消了這個中斷點。
「無限滾動的發明者後來公開表示後悔，因為他意識到這項設計『改變了世界，但並非往好的方向』。」矽谷輕鬆談Podcast主持人指出，這個設計的核心目的，是移除所有能讓你「自然停下來」的機會。
當沒有頁面結束、沒有「今天看完了」的滿足感，你只會永遠處於「再看一篇」的狀態。結合Threads「即時個人化推送」的演算法——根據你剛剛的行為毫秒級別重新計算內容——你的每一次停留、每一則留言，都在被系統精準分析，然後推送更能捕獲你注意力的下一則內容。
為什麼Threads上特別容易看到讓你「不舒服」的內容？
諮商心理師蘇琮祺解釋，Threads的演算法容易製造對立，而大腦其實不擅長處理過多的衝突，才會讓人覺得「看Threads好累」。這背後是演化心理學的「負面偏誤」——人類大腦對負面訊息天生比正面訊息更敏感，因為在遠古時代，錯過果實沒關係，但沒注意老虎就會死。
演算法精準利用這點。當你看到一篇讓你「氣到發抖」的貼文，你的停留時間會延長，你可能會留言反駁。這些行為都被解讀為「高品質互動訊號」，於是系統把更多類似內容推送給你。
結果就是：理性、中立、溫和的聲音被淹沒；極端、對立、煽動的內容獲得最大曝光。
長期下來，這種過度刺激會引發「認知疲勞」——甚至連醫學界都開始正視這個現象。印尼Kompas日報採訪的17位跨領域專家中，81.8%同意「brain rot」（大腦腐蝕）一詞準確描述了因過度消費短、快、淺的數位內容而導致的認知功能下降。神經科學專家指出，這種情況會導致注意力、記憶力、問題解決能力和自我控制力的障礙。
如果Threads只是偷走你的時間，或許還能用「殺時間」自我安慰。但它偷走的不只是時間。
網友在Dcard分享停用IG和Threads的心得：「我覺得刪掉threads後情緒平穩很多，每次看到一些無腦文章都忍不住想留言吵架。」另一位網友回應：「沒用心理真的會平靜很多，不會再那麼焦慮，專注在自己、自己的生活。」
這種共鳴背後是扎實的研究數據。多項研究顯示，過度使用社群媒體與焦慮、抑鬱風險增加密切相關。當你花費大量時間觀看他人的「精華片段」，並用自己的日常與之比較時，焦慮、自卑、孤獨感便油然而生。
更糟的是，這種比較往往是單向的——你看到的是他人精心策劃的形象，卻用自己的全部去衡量。心理師稱之為「社群比較心態」：Threads因為內容更新速度快，容易讓人不自覺地與他人比較，看到別人的生活過得很好，就會懷疑自己是不是太遜；看到別人發表犀利的觀點，可能會擔心自己的想法不夠有深度。
成癮背後，往往藏著更深層的需求。
「Think of addiction like a smoke alarm: The noise (addiction) isn't the real problem. The fire (unmet needs) is.」一位治療師在Threads上寫道。他認為，人類有六個基本需求：安全、連結、意義、自我價值、自主控制、成長能力。當這些需求未被滿足時，成癮便成為替代品。
台灣心理諮商所的觀點與此呼應：當我們遇到壓力或不舒服的情緒時，手機和網路可以快速提供刺激與分散注意力。多巴胺被大量釋放，加強了「滑手機＝暫時好受」的連結。然而壓力並沒有真的被解決，反而可能引發逃避問題的罪惡感、壓力增加，使我們更想再次依賴網路，形成惡性循環。
Threads改變的不只是個人心理狀態，還有人與人之間的相處方式。
「是非不再只是熟人之間的耳語，而成為可以被消費、被放大的流量商品。」香港01專欄作者周華山博士指出。從前的是非多半在小圈子流傳，但今天透過社交媒體，任何傳聞都能迅速變成全城熱話。甚至原屬私人範圍的爭執，也可能被截圖轉發，演變成一場公眾風暴。
這背後是「網絡去抑制效應」在起作用。心理學家Suler指出，匿名與距離感會減弱人對後果的顧慮，降低自我約束。即使使用真名，當覺得自己只是人群的一員，責任感也會降低，說話便容易放肆。
當平台難以自我節制時，能守住界線的，只剩下我們自己。
覺醒的第一步，永遠是意識到自己身處籠中。
「如果你能夠辨識自己的使用動機，無論是無聊、焦慮、羨慕、逃避壓力，那就是改變的第一步！」心理諮商所建議。研究顯示，人們對社群的「後設認知」（對自己想法/行為的想法）會影響使用行為。
當你發現自己的情緒因為社群媒體變得焦躁、憤怒時，先停下來想一想：這真的是你的真實感受？還是被推送的內容影響了你的情緒？
一位成功戒除社群成癮的網友分享：「我發現生活其實沒有太大落差。沒有人真的在意你是否離開，也沒有誰會特別追問原因，對多數人來說，不過是一個帳號不再更新而已。」
意志力是不可靠的，環境設計才是關鍵。
心理師建議以下具體方法：
關閉所有通知：尤其是「讚」和留言通知。讓Threads失去「呼喚你」的能力。你需要進入它，而不是被它拉進去。
設定每天使用時間限制：可使用手機內建的數位健康工具輔助管理。
安排「社群休息時段」：例如每天晚餐後2小時暫時不滑手機。
拉開物理距離：將手機放到離自己比較遠的位置，拉開物理距離的同時也拉開心理距離。
練習在滑手機前問自己：「我現在為什麼要打開它？」
當你從Threads挪出時間，必須用其他東西填補，否則空虛感會把你拉回去。
「學會無聊：為什麼放空是專注力的開始。」矽谷科技業從業者強調。試著在排隊、等車的時候，就只是站著、看著、想著。不要立刻掏出手機。你會發現，大腦需要一段時間才能適應這種「低刺激」狀態，但一旦適應，你會重新獲得對思緒的主控權。
尋找「緩慢多巴胺」的來源：閱讀紙本書、烹飪、跑步、演奏樂器、園藝——這些活動帶來的滿足感不會像社群媒體那樣劇烈而短暫，但它們會更深沉、更持久，而且不會留下空虛感。
一位網友分享了他的轉變：「這段期間我完成一本專著的筆記，寫下極短篇小說，甚至還養成寫日記的習慣。雖然每個人的狀況不同，但對我來說，這樣的暫別確實讓精神狀態好轉許多。」
要對抗那些容易讓自己上癮的事物相當不容易。心理師提醒：「當你有做到一點小改變，也別吝嗇給予自己肯定！」
如果發現自己正經歷類似社群成癮的困擾，可以考慮尋求心理諮商。透過心理諮商，並不是要你強迫自己戒掉什麼，而是從內在需求出發，帶你一步步探索自己與社群媒體之間的關係，讓你學會更自在地與社群保持距離。
在美國動畫影集《馬男波傑克》中，有個每天堅持跑步的小角色說：「每天都會變得容易一點。但你必須每天都去做——這才是難的部分。但它確實會變得更容易。」要脫離手機與網路的掌控也許困難，但堅持會讓這件事變得越來越容易。
Threads的母公司Meta，以及它所代表的整個注意力經濟產業，正進行人類歷史上最大規模的行為改造實驗。他們投入數十億美元，只為了一件事：讓你停留更久。
但個人並非無能為力。
「我們無法改變演算法，但可以選擇如何回應、是否轉發。與其被情緒牽著走，不如為言論多留一點空間、多一分克制。」周華山博士寫道。當平台難以自我節制時，能守住界線的，是我們按下分享鍵前的那一秒思考。
然而，僅靠個人意志力遠遠不夠。
印尼通信與數位部長強調：「這個平台不僅僅是表達的空間，也是一個把我們當作產業對象對待的空間。」政府已意識到淺層數位內容的危害，特別是在年輕一代中，需要更嚴格的監管。
全球多國已採取行動：印度自2025年起設立在線遊戲管理局，禁止18歲以下兒童玩金錢遊戲，並實施數位宵禁；韓國和中國也限制遊戲時間；英國、美國和澳洲正收緊用戶年齡驗證；法國、丹麥和馬來西亞禁止在學校使用手機；歐盟則實施《數位服務法案》，要求演算法透明度和心理健康保護。
最終，對抗社群成癮最強大的武器，是真實的人際連結。
「我刪掉Facebook之後，發現了什麼？」矽谷科技業從業者反思，「你跟朋友，其實只差一則訊息的距離。」
當我們把時間從虛擬世界轉移到現實生活，當我們用真實對話取代點讚，當我們擁抱「無聊」而非持續刺激——我們不僅在解放自己的心靈，也在重建人與人之間真正的連結。
Threads不是第一個讓我們上癮的平台，也不會是最後一個。從Facebook到Instagram，從TikTok到Threads，注意力經濟的遊戲規則始終如一：你的注意力，就是商品。
但請記住：那個斯金納箱的門，從來就沒有鎖上。
老鼠之所以瘋狂壓桿，是因為牠不理解「為什麼要有獎賞」。但你理解。你看懂了這個遊戲的規則，你看清了那些設計背後的意圖，你意識到那不斷被刺激的多巴胺，正在偷走你感受真實生活的能力。
走出籠子的第一步，永遠是意識到自己身處籠中。
現在，你已經踏出了這一步。接下來的路，請用自己的雙腳走——走到陽光下，走到真實的人群中，走到那些無法被演算法計算、卻真正值得你投入時間的生活裡去。
因為你不是老鼠。
你是人。
本文參考心理學研究、神經科學文獻、科技報導及多位心理健康專家的建議撰寫而成。如果你覺得這篇文章有幫助，請把它分享給那個你關心、卻也總是在滑手機的朋友。真正的連結，從這裡開始。
cxperti. (2024). Neuromarketing and consumer behavior. Retrieved March 24, 2026, from https://www.cxperti.com/
ohgraph. (2024). Cognitive psychology in education. Retrieved March 24, 2026, from https://www.ohgraph.com/
財政部今（10）日重磅發布《個人經常性於網路發表創作或分享資訊課徵營業稅作業規範》，正式將YouTuber、直播主、IG創作者、Podcaster等所有「經常性」在網路上賺錢的個人納入營業稅課徵範圍。這份被媒體稱為「網紅稅」的規範，其實不是新稅種，而是把過去十幾年來數位創作者的灰色地帶一次補平。從今天起，只要你是境內居住的創作者，達到條件就必須辦稅籍登記、開統一發票、繳營業稅。財政部更給出長達9個月的「免罰輔導期」到2026年6月30日，形同最後通牒：再不登記，之後抓到絕不手軟。
規範白紙黑字寫得清清楚楚，境內網紅符合以下任一條件，就必須在30日內辦理稅籍登記：第一，在台灣有固定實體營業場所，例如租攝影棚、個人工作室；第二，已有營業牌號、僱用員工或經紀團隊；第三，也是最關鍵的一條：單月「銷售勞務」達5萬元或「銷售貨物」達10萬元。換句話說，就算你一個人躲在家裡剪片、畫插畫、開直播，只要勞務收入破5萬，就自動變成營業人。財政部強調，這不是針對頂流網紅，而是全面網羅所有「經常性」賺錢的創作者。
最讓創作者頭皮發麻的是課稅判斷邏輯：財政部把「觀眾所在地」當成決定性關鍵。無論你跟YouTube、Twitch還是TikTok簽約，只要你的內容被台灣境內的付費或免費觀眾收看，那筆分潤就屬於「境內提供勞務」，必須課5%營業稅。小規模營業人可申請查定課稅，稅率降至1%，但前提是你得先登記。財政部舉例：某網紅從YouTube拿65元分潤，若80%流量來自台灣，就有52元要課稅；剩20%來自國外則可零稅率。這代表未來每個月都要精算「境內外觀眾比例」，平台報表將成為報稅命脈。
很多人以為只有AdSense才要繳，錯得離譜。規範明白寫出：直播打賞（Super Chat、Bits、飛機大砲）、訂閱會員費（YouTube Membership、Patreon）、品牌業配、賣電子書、線上課程、周邊商品，只要具有「經常性」與「營利性」，全部納入課稅範圍。財政部特別點名，平台扮演中介角色，觀眾付費或免費觀看才是「最終消費行為」，因此創作者從平台拿到的分潤，實質就是「在台灣提供表演勞務」，無法再用「境外平台給錢」當擋箭牌。
為了避免一上路就引發民怨，財政部罕見給出長達9個月的輔導期，從2025年9月10日到2026年6月30日。在此期間，即使沒登記、沒開發票、沒繳稅，都不會依營業稅法第51條、52條或稅捐稽徵法第44條開罰。但財政部也明白警告：輔導期結束後，若仍故意隱匿，一經查獲將補稅、加計滯納金，並處0.3倍到3倍不等的罰鍰。換句話說，這9個月是「最後赦免令」，聰明的創作者現在就該跑流程。
PressAsia記者實際訪問多位創作者，反應兩極。百萬訂閱YouTuber「阿倫」表示：「我五年前就公司化了，每月固定繳營業稅，現在只是多一些人一起繳，剛好把市場洗乾淨。」反觀一位月入約8萬的插畫IG創作者無奈說：「我一個人畫畫，現在每個月要多繳800塊，還要學記帳、找會計師，真的快放棄接案。」另一位Twitch中型直播主則苦笑：「以前斗內聽飛機聲很爽，現在每聽一次就想到要多繳幾十塊稅。」顯然，這波政策對中間偏下的創作者衝擊最大。
規範雖未直接要求境外平台扣繳，但財政部已明白暗示：平台若想繼續在台灣大賺廣告費，遲早得配合提供「創作者收入明細」與「觀眾地理分布數據」。一位不具名國稅局官員私下透露：「我們已經在跟Google、Meta談資料交換，未來不排除要求平台直接代扣代繳。」這意味著YouTube、Instagram、TikTok等國際平台，可能從「幫創作者賺錢」變成「幫國稅局抓錢」。
放眼國際，台灣這次其實慢了好幾拍。韓國2018年就開始大規模稽查網紅，2021年甚至有年收破億韓元的YouTuber被補稅上千萬韓元；日本國稅廳對副業收入超過20萬日圓就要求申報；美國IRS更直接，平台會寄1099表單提醒創作者報稅。相較之下，台灣還給1%查定稅率、9個月免罰期、境外收入零稅率，堪稱佛心。財政部官員強調：「我們不是要打死產業，而是讓數位經濟跟實體經濟站在同一個公平起跑點。」
多位行銷業者向PressAsia分析，短期內將出現三種現象：第一、部分兼職創作者會刻意控制收入不超過5萬，選擇退出變現；第二、中型創作者被迫公司化或找會計師，成本上升；第三、頂流與專業團隊反而受益，因為品牌更願意跟「能開發票」的創作者合作。一位資深經紀公司主管直言：「2026年之後，台灣網紅圈會少30%到40%的玩家，但留下來的會更值錢。」網紅經濟從此從「野蠻成長」進入「規範成長」時代。
財政部賦稅署副署長在今日記者會上罕見柔性喊話：「我們知道很多人第一次碰到營業稅會慌，各地國稅局已經成立專責窗口，也會陸續開線上說明會。」官員強調，規範的目的不是多收稅，而是讓新興職業被制度承認，讓創作者未來能更安心變現、品牌合作更透明、整體產業更健康。對許多創作者來說，2025年9月10日，將是台灣數位內容產業正式成年的日子。
財政部賦稅署2025年9月10日新聞稿《個人經常性於網路發表創作或分享資訊課徵營業稅作業規範》
財政部訂定發布之完整作業規範全文
iKala《2024台灣網紅行銷與社群趨勢洞察報告書》
DATAREPORTAL《Digital 2025: Taiwan》
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